Избягвайте тези модни диети, ако искате да отслабнете – ето какво според експертите трябва да правите вместо това
Попадали ли сте някога на диета, която обещава бърза, краткосрочна загуба на тегло?
Най-вероятно това е модна диета, която трябва да избягвате.
Отслабването не става за една нощ и ако даден продукт или диета обещава, че това ще се случи, вероятно ще нанесе повече вреда, отколкото полза.
Понякога може да е трудно да разберете дали сте изправени пред модна диета или не.
Най-често модната диета ще насърчи бърза загуба на тегло, ще бъде краткосрочна, ще изключи определени групи храни, няма научна подкрепа, ще ограничи броя на калориите, които можете да консумирате, и ще се предлага със строг набор от правила.
Разгледайте тези модни диети, които трябва да избягвате, плюс получете съвети какво да правите вместо това.
HCG диета
Създадена е през 50-те години на миналия век, когато британският лекар Албърт Симеонс започва да популяризира диетата за отслабване.
Основно идва с две изисквания. Първият е, че можете да ядете само 500 калории всеки ден.
Вторият компонент на тази диета е добавката човешки хорионгонадотропин, приемана ежедневно. Това лекарство се използва главно за лечение на проблеми с плодовитостта, според Mayo Clinic.
Администрацията по храните и лекарствата не класифицира HCG добавките като безопасни за отслабване.
Medical News Today съобщава, че добавките с HCG могат да причинят промени в настроението, натрупване на течности в телесните тъкани, уголемени гърди при мъжете и кръвни съсиреци.
Според източника нискокалоричната диета също така идва с множество странични ефекти като недохранване, лошо настроение, неравномерен пулс и камъни в жлъчката.
Диета със зелева супа
Както подсказва името, диетата се състои основно от зелева супа.
Тази диета се състои от ядене на зелева супа в продължение на седем дни с една до две други нискокалорични храни дневно.
Тази диета, от една страна, не е устойчива, но също така й липсват хранителни вещества от основните групи храни.
Тъй като това е такава краткосрочна диета, вероятно няма да има значителна загуба на тегло през периода от време.
В тази диета липсват много хранителни вещества, жизненоважни за цялостното здраве. Неговият ограничителен характер и краткото време, в което се спазва, карат хората да си възвърнат теглото, което са загубили, след като седмицата изтече.
Диета с бебешка храна
Диетата с бебешка храна, подобно на много прищявки, има корени в Холивуд.
Тази диета кара хората да посягат към бебешката храна в шкафовете си и да ядат няколко буркана за две хранения на ден.
Докато бебешката храна съдържа достатъчно хранителни вещества за едно малко дете, тя няма достатъчно за пораснал възрастен. Продължаването на тази диета за продължително време може да доведе до дефицит на хранителни вещества, според Verywell Fit.
Освен това, след като сте консумирали дори няколко буркана храна за едно хранене, вероятно все още ще се чувствате гладни, тъй като е с толкова ниско съдържание на протеини и фибри.
Почиства със сок
Прясно изцеден сок, пълен с плодове и питателни зеленчуци, е страхотен за вас, но не и когато това е единственото нещо, което ядете.
Ако пиете сок самостоятелно без твърди храни, здравословният продукт става нездравословен.
Прочистването със сок може да доведе до дехидратация и проблеми с бъбреците, според Health.com, както и до повишен глад.
Какво трябва да направя вместо това?
Като цяло, когато става дума за загуба на тегло, най-доброто, което можете да направите, е да създадете здравословен баланс на питателна диета с всички групи храни и редовни упражнения.
Жизненоважно е да си поставите реалистични цели за отслабване и да поддържате разбирането, че забележимите промени ще отнемат време.
„За повечето хора реалистичната цел за отслабване вероятно ще бъде само около четири до осем килограма на месец“, каза Джесика Айзъкс, базиран в Лос Анджелис регистриран спортен диетолог и уелнес съветник на Red Bull, каза пред Fox News Digital .
Добре закръглената диета трябва да включва всички групи храни, като същевременно има предвид порциите.
„Искаме балансирана диета, като наистина се съсредоточаваме върху вниманието към порциите, а след това високият, ежедневен, постоянен прием на протеини е важен. Можем да съхраняваме въглехидрати, можем да съхраняваме мазнини, ние не съхраняваме протеини“, добави Айзъкс.
Ще отнеме време, баланс и реалистично поставяне на цели, за да отслабнете и да го задържите.
Модните диети могат да бъдат източник на бързи решения, но не и здравословни, дълготрайни.
